Cum te pregatesti emotional si financiar pentru pandemia de coronavirus

Traim intr-o perioada incerta. Agenda publica este dominata de stirile despre coronavirus, iar nevoile noastre de control, incredere si gestionare a emotiilor sunt mai acute decat de obicei.

Cuvinte precum distantare sociala, izolare, carantina devin o norma in contextul in care ne aflam. Si inevitabil ajungem sa ne simtim stresati, anxiosi, deznadajduiti, iar tot felul de intrebari ne apar in minte: Cum ne vom proteja job-ul? Parintii nostri vor fi bine? Ce se va intampla cu planul de afacere pe care il aveam in minte? Cum ne vom imparti timpul intre job si copiii care fac homeschooling? Cat de stricte trebuie sa fie masurile de igiena pe care le luam?

In aceasta perioada e important sa ne educam despre ce inseamna coronavirus si ce impact poate avea asupra noastra: fizic, psihic, financiar.

Dar mai mult decat CE trebuie sa facem, esential este sa aflam CUM sa facem. Cum sa ne adaptam, sa ne protejam si sa acceptam ca viata noastra probabil va arata diferit o vreme. 

Am discutat in acest articol tocmai despre cum putem sa avem grija de noi in perioada aceasta, incepand cu psihicul nostru si pana la finantele personale.

Totul incepe cu starea de spirit

Sa iti gasesti linistea si concentrarea este cel mai dificil lucru pe care mintea ta il poate face acum. In mod paradoxal, ACUM ai timpul pe care ti-ai tot promis ca il vei rezerva la un moment dat pentru introspectie. Si totusi pare imposibil.

Chiar si in vremuri de pandemie, e important sa iti aduci aminte ca sunt lucruri pe care le poti face.

In primul rand, inceteaza sa urmaresti in mod obsesiv stirile. Atunci cand pornesti televizorul sau aplicatiile de social media, vei fi intampinat de un val de stiri menite sa provoace anxietate. In contexte de informatii negative, creierul nostru este hiperactivat si va fi foarte atent la acele informatii care ne pun in pericol. Cu cat mai imprevizibila va fi o situatie, cu atat starea ta de anxietate se va accentua.

Evita, de asemenea, intoxicatia cu fake news. Contextul in care informatia este consumata are impact asupra modului in care informatia este procesata.

Construieste o rutina cand vine vorba de felul in care te expui informatiilor din mediul online.

Acceseaza sursele de incredere si raporteaza-te doar la date care vin din partea Organizatiei Mondiale a Sanatatii sau a Centrului European de Prevenire si Control al Bolilor. Cauta opinia expertilor, a liderilor in domeniu si evita stirile mai putin exacte si complete, cu potential de viralizare.

Aplica tehnicile de relaxare

Acum, mai mult ca niciodata, mediteaza.

Meditatia te ajuta sa reduci nivelul de stres din organism, tine sub control tensiunea arteriala si iti creste capacitatea de concentrare. Cel mai bun moment in care sa meditezi este dimineata, iar studiile arata ca 10-20 de minute sunt suficiente ca sa contracarezi raspunsul la stres. Chiar daca tehnicile de relaxare nu te vor face sa te deconectezi complet in cotextul pandemiei, te vor ajuta sa iti linistesti reactivitatea fiziologica.

Iti recomandam sesiunile de meditatie ale lui Sam Harris, filosof si neurobiolog, autor al unui program de meditatie, Waking up with Sam Harris.

Stabileste-ti un program si obiective saptamanale

Este important sa iti stabilesti si sa iti asumi un program realist, adica adaptat contextului pe care il traim. Poti chiar sa iti setezi un obiectiv in fiecare saptamana, cum ar fi sa citesti o carte, sa incepi un hobby sau sa faci un curs.

Daca ai un job care iti permite sa lucrezi de acasa, delimiteaza foarte clar timpul petrecut “la birou” si cel pe care il petreci relaxandu-te.

Chiar daca este pandemia de coronavirus, nu renunta la activitatile care iti fac placere si incearca sa le integrezi in programul tau: citeste, fa sport, vorbeste cu prietenii si parintii, stabileste cu ei sesiuni virtuale de discutii si conectare.

Ai grija de corpul tau

Anxietatea este un raspuns normal la situatia de pericol si incertitudine. Totusi, teama constanta si stresul pot duce si la simptome fizice cum ar fi tensiune musculara, cresterea ritmului cardiac, dureri de stomac, transpiratie si iritabilitate care, cu timpul, iti pot afecta sanatatea. In plus, stresul slabeste sistemul imunitar, ceea ce te face mai vulnerabil in fata bolii.

Asadar, ai grija de sanatatea corpului in primul rand printr-o igiena mentala.

Chiar daca petreci semnificativ mai mult timp in casa, nu renunta la miscare si activitatile fizice. Alege, de asemenea, sa cresti calitatea alimentelor si consuma-le in special pe acelea care iti consolideaza imunitatea. Preocupa-te de lucrurile care sunt in controlul tau si actiunile imediate pe care le poti face.

Ai grija de finantele tale!

Pe masura ce multe business-uri isi suspenda activitatea, multi oameni se confrunta cu provocari financiare. Poate simti ca locul tau de munca este periclitat si te gandesti cu teama la consecintele economice ale pandemiei.

Starea de urgenta se va sfarsi la un moment dat, dar criza economica va ramane si va fi coroborata cu o criza sociala care poate va dura ani de zile, cauzata de coronavirus.

Coronavirus provoaca pierderi in multe domenii si este important sa stii cum sa iti protejezi finantele acum si pe termen lung.

Am alcatuit o lista cu sfaturi pe care iti recomandam sa le urmezi in perioada aceasta de criza. Sunt idei din care te poti inspira, dat fiind ca situatia fiecaruia poate fi diferita.

• Ai grija de bunastarea ta financiara!
• Conserva-ti cat mai mult statutul actual si nu incerca sa faci schimbari de job in acest moment;
• Apeleaza la fondul de urgenta, insa doar daca situatia o impune. Contul de economii este tocmai pentru situatiile de criza, ca sa iti dea o liniste suplimentara atunci cand te afli in impas;
• Multi oameni vad in acest moment o oportunitate sa economiseasca mai multi bani. Daca ai posibilitatea, fa acest lucru;
• Renunta la cheltuielile care nu sunt necesare si concentreaza-te pe ce este important pentru stilul de viata din acest moment, mai degraba decat pe ce este optional. Evita, de asemenea, cheltuielile majore;
• Asigura-ti resursele necesare, dar nu face stocuri exagerate. Vei consuma inutil resursele financiare, ca sa nu mai vorbim de faptul ca nu este un gest de responsabilitate sociala.
• Ajuta financiar membrii familiei care poate trec printr-o situatie mai dificila decat a ta;
• Fii atent la inselatoriile online. Ori de cate ori este o criza majora, vor fi oameni rau intentionati care vor incerca sa capitalizeze de pe urma acesteia;
• Sustine cat mai mult afacerile locale, in special atunci cand vine vorba despre alimente si alte resurse pe care le consumi.

Din pacate, nu ne nastem cu un manual in mana din care sa invatam cum sa gestionam situatiile de criza. Multe lucruri le vom afla din experienta noastra si a altora. Nu este momentul sa ne panicam, dar o buna planificare acum, fie ca vorbim de planul financiar sau emotional, ne va pregati pentru situatia in care lucrurile ar lua o turnura mai grava in timpurile ce vor urma.